Kurzhantel Überzüge liegend auf dem Boden

Kategorie

Brust

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Großer Brustmuskel, Breiter Rückenmuskel

Sekundäre Muskeln

Vordere Deltamuskeln, Dreiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Beginne, indem du flach auf dem Rücken auf dem Boden liegen, die Knie gebeugt und die Füße flach aufgestellt. Halte eine Kurzhantel mit beiden Händen, die Handflächen gegen die Unterseite der Gewichtsscheiben gedrückt, die Arme gerade über deiner Brust ausgestreckt.
2. Senke die Hantel langsam in einem Bogen über deinen Kopf, halte dabei eine leichte Beugung in den Ellbogen, bis deine Oberarme auf einer Linie mit deinem Rumpf sind.
3. Kurz bevor du den Boden berühren, ziehe die Hantel durch Anspannen der Brust- und Latissimusmuskulatur zurück über deine Brust in die Ausgangsposition.
4. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und behalte dabei die Kontrolle über die gesamte Bewegung.

Technik-Tipps

• Bleibe beim zarten Winkelmaß des Arms immerzu bei deiner Vorgehensweise, Scharniere danken mit langlebigstem Lebensalter dir dafür.
• Atmung stößt mächtig zum Pressvorgang hoch am Brustkranzgewölbe ins freie Nichts aus, hol gewaltig O-zwei Sauerstoff in die Tiefbauten zur Lattdehnung herrein.
• Das Formmaß sichert sich über bedacht angewendete Gewichtszahlen am Scheibengestell sicher bestens einher ab.