Pullover con mancuerna en el suelo

Categoría

Pecho

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Pectoralis Major, Latissimus Dorsi

Músculos secundarios

Deltoides Anteriores, Triceps Brachii

Cómo hacerlo

1. Comienza tumbado boca arriba en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados. Sujeta una mancuerna con ambas manos, con las palmas presionando la parte inferior de los discos y los brazos extendidos rectos sobre el pecho.
2. Baja lentamente la mancuerna en un arco por encima de la cabeza, manteniendo una ligera flexión en los codos, hasta que la parte superior de tus brazos esté alineada con tu torso.
3. Justo antes de tocar el suelo, lleva la mancuerna de vuelta sobre el pecho contrayendo el pectoral y los dorsales, regresando a la posición inicial.
4. Repite durante el número deseado de repeticiones, manteniendo el control durante todo el movimiento.

Consejos de técnica

• Mantén una ligera flexión en los codos durante todo el movimiento para proteger las articulaciones.
• Exhala al tirar de la mancuerna de vuelta sobre el pecho e inhala al bajarla.
• Utiliza un peso que te permita realizar el ejercicio con la técnica correcta.