Pullover no solo com haltere

Categoria

Peito

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Pectoralis Major, Latissimus Dorsi

Músculos secundários

Deltóides Anteriores, Triceps Brachii

Como fazer

1. Comece deitado de costas no chão, com os joelhos flexionados e os pés apoiados. Segure um halter com ambas as mãos, com as palmas pressionadas contra a parte inferior dos pesos, com os braços estendidos diretamente acima do peito.
2. Lentamente, abaixe o halter em um arco por cima da sua cabeça, mantendo uma leve flexão nos cotovelos, até que a parte superior dos seus braços esteja alinhada com o seu tronco.
3. Pouco antes de tocar o chão, puxe o halter de volta sobre o peito, contraindo o peitoral e os dorsais, retornando à posição inicial.
4. Repita pelo número desejado de repetições, mantendo o controle durante todo o movimento.

Dicas de técnica

• Mantenha os cotovelos levemente flexionados durante a execução.
• Expire ao puxar o haltere e inspire ao descer.
• Use uma carga que permita manter a técnica perfeita.