Pullover com haltere

Categoria

Peito

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Pectoralis Major, Latissimus Dorsi, Teres Major

Músculos secundários

Deltóides Anteriores, Triceps Brachii

Como fazer

1. Deite-se perpendicularmente sobre um banco, com apenas a parte superior das costas apoiada, mantendo os pés estáveis no chão.
2. Segure um halter acima do peito com ambas as mãos, com os braços estendidos e uma leve flexão nos cotovelos.
3. Abaixe o halter atrás da sua cabeça em um arco, sentindo um alongamento profundo no peitoral e nos dorsais.
4. Puxe o halter de volta à posição inicial pelo mesmo arco, contraindo os músculos do peitoral.

Dicas de técnica

• Mantenha uma leve flexão constante nos cotovelos durante todo o movimento. Busque um alongamento profundo, mas não desça o peso além do seu controle. Foque no esforço do peito e das costas, não dos braços. Permita que o quadril desça levemente para aumentar o alongamento, mantendo o core ativo.