Pullover com kettlebell

Categoria

Peito

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Kettlebells, Banco

Músculos principais

Pectoralis Major, Latissimus Dorsi, Teres Major

Músculos secundários

Deltóides Anteriores, Triceps Brachii

Como fazer

1. Deite-se em um banco reto com os pés no chão, segurando um kettlebell pelas laterais da alça com as duas mãos sobre o peito, com os braços quase estendidos.
2. Com uma leve flexão dos cotovelos, abaixe o kettlebell em arco por trás da cabeça até sentir um alongamento no peito e no grande dorsal.
3. Traga o kettlebell de volta sobre o peito pelo mesmo arco.
4. Repita o número de repetições desejado.

Dicas de técnica

• Mantenha a mesma leve flexão dos cotovelos o tempo todo.
• Contraia o core para que a lombar não arqueie quando o peso passar por trás da cabeça.
• Abaixe apenas até onde seus ombros permitirem sem dor.