Crucifixo unilateral com kettlebell

Categoria

Peito

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Kettlebells, Banco

Músculos principais

Pectoralis Major

Músculos secundários

Deltóides Anteriores, Biceps Brachii

Como fazer

1. Deite-se em um banco reto segurando um kettlebell em uma mão sobre o peito, com a palma voltada para dentro e o cotovelo levemente flexionado.
2. Abaixe o kettlebell para o lado em um arco amplo até sentir um alongamento no peito.
3. Traga-o de volta sobre o peito pelo mesmo arco, contraindo o peito.
4. Complete as repetições e troque de braço.

Dicas de técnica

• Mantenha fixa a leve flexão do cotovelo; não transforme o movimento em um supino.
• Contraia o core para que o corpo não gire para o lado que trabalha.
• Use um kettlebell leve e abaixe-o apenas até onde for confortável.