Deite-se em um banco reto com os pés apoiados no chão e as costas firmemente contra o banco. Segure uma anilha com ambas as mãos, pressionando as palmas contra as superfícies planas da anilha na altura do peito com os dedos apontando para cima.
Contraia o peitoral e empurre a anilha para a frente, estendendo os braços.
Contraia os músculos do peito enquanto empurra a anilha até que os braços estejam totalmente estendidos.
Lentamente, traga a anilha de volta ao peito com controle. Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de técnica
Mantenha os ombros colados no banco para focar no peito.
Movimento lento e espremendo a anilha com as palmas.
