Túmbate en un banco plano con los pies apoyados en el suelo y la espalda firmemente contra el banco. Sostén un disco con ambas manos, presionando las palmas contra las caras planas del disco a la altura del pecho con los dedos apuntando hacia arriba.
Activa el pecho y empuja el disco recto hacia adelante extendiendo los brazos.
Contrae los músculos del pecho mientras empujas el disco hacia afuera hasta que tus brazos estén completamente extendidos.
Vuelve a llevar lentamente el disco al pecho con control. Repite para el número deseado de repeticiones.
Consejos de técnica
Concéntrate en empujar con el pecho, no con los hombros, para enfatizar la activación de los músculos pectorales.
Elige un peso que te suponga un reto pero que te permita mantener la técnica correcta.
Evita bloquear los codos por completo en la parte superior del movimiento para mantener la tensión en los músculos del pecho.
