Apertura de pecho a un brazo con pesa rusa

Categoría

Pecho

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Pesas rusas, Banco

Músculos primarios

Pectoralis Major

Músculos secundarios

Deltoides Anteriores, Biceps Brachii

Cómo hacerlo

1. Túmbate en un banco plano y sujeta una pesa rusa con una mano sobre el pecho, con la palma hacia dentro y el codo ligeramente flexionado.
2. Baja la pesa rusa hacia el lado en un arco amplio hasta notar un estiramiento en el pecho.
3. Vuelve a subirla sobre el pecho por el mismo arco, contrayendo el pecho.
4. Termina las repeticiones y cambia de brazo.

Consejos de técnica

• Mantén fija la ligera flexión del codo; no lo conviertas en un press.
• Activa el core para que el cuerpo no se gire hacia el lado que trabaja.
• Usa una pesa rusa ligera y bájala solo hasta donde te resulte cómodo.