Pullover con pesa rusa

Categoría

Pecho

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Pesas rusas, Banco

Músculos primarios

Pectoralis Major, Latissimus Dorsi, Teres Major

Músculos secundarios

Deltoides Anteriores, Triceps Brachii

Cómo hacerlo

1. Túmbate en un banco plano con los pies en el suelo y sujeta una pesa rusa por los laterales del asa con ambas manos sobre el pecho, con los brazos casi extendidos.
2. Con una ligera flexión de codos, baja la pesa rusa en arco por detrás de la cabeza hasta notar un estiramiento en el pecho y los dorsales.
3. Vuelve a llevar la pesa rusa sobre el pecho por el mismo arco.
4. Repite el número de repeticiones deseado.

Consejos de técnica

• Mantén la misma ligera flexión de codos en todo momento.
• Activa el core para que la zona lumbar no se arquee cuando el peso pasa por detrás de la cabeza.
• Baja solo hasta donde tus hombros lo permitan sin dolor.