Überzüge (Kettlebell Pullover)

Kategorie

Brust

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kettlebells, Hantelbank

Primäre Muskeln

Großer Brustmuskel, Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel

Sekundäre Muskeln

Vordere Deltamuskeln, Dreiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Lege dich auf eine Flachbank, die Füße am Boden, und halte eine Kettlebell mit beiden Händen seitlich am Griff über der Brust, die Arme fast gestreckt.
2. Senke die Kettlebell mit leicht gebeugten Ellenbogen in einem Bogen hinter den Kopf, bis du eine Dehnung in Brust und Latissimus spürst.
3. Ziehe die Kettlebell auf demselben Bogen zurück über die Brust.
4. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Halte die leichte Beugung in den Ellenbogen die ganze Zeit gleich.
• Spanne den Rumpf an, damit der untere Rücken nicht ins Hohlkreuz geht, wenn das Gewicht hinter den Kopf wandert.
• Senke nur so weit ab, wie es deine Schultern schmerzfrei zulassen.