Kurzhantel Überzüge (Variante 2 auf Bank)

Kategorie

Brust

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Großer Brustmuskel, Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel

Sekundäre Muskeln

Vordere Deltamuskeln, Dreiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Beginne, indem du auf einer Flachbank liegen, die Füße flach auf dem Boden. Halte eine Kurzhantel mit beiden Händen, die Handflächen gegen die Unterseite der Gewichtsscheiben gedrückt, die Arme gerade über deiner Brust ausgestreckt.
2. Halte eine leichte Beugung in den Ellbogen bei und senke die Hantel in einem Bogen über deinen Kopf, bis deine Oberarme auf einer Linie mit deinem Rumpf sind.
3. Ziehe die Hantel durch Anspannen der Brust- und Latissimusmuskulatur zurück über deine Brust und folge dabei demselben Bogen wie beim Absenken.
4. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Das Knicken im Arm bleibt! Die Schonung deiner Verschleißkappen greift!
• Dein Rückwerk bleibt zusammen mit Halsrücken sicher als unverhandelbare Ebene des Kontaktes vereint im Polstermassive beständig.
• Sei klug: Ziehe im Unterwasserbereich jenseits der Kopfplatte niemals wuchernde Sturztränen. Alles bleibt schmerzfreies Areal durch Stopp vor Maximalmaßen abgesichert!