Pullover (Versão 2) com haltere

Categoria

Peito

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Pectoralis Major, Latissimus Dorsi, Teres Major

Músculos secundários

Deltóides Anteriores, Triceps Brachii

Como fazer

1. Comece deitado em um banco reto, com os pés apoiados no chão. Segure um halter com ambas as mãos, com as palmas pressionadas contra a parte inferior dos pesos, com os braços estendidos diretamente acima do peito.
2. Mantendo uma leve flexão nos cotovelos, abaixe o halter em um arco por cima da sua cabeça até que a parte superior dos seus braços esteja alinhada com o seu tronco.
3. Puxe o halter de volta sobre o peito, contraindo o peitoral e os dorsais, seguindo o mesmo arco que usou para abaixá-lo.
4. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Leve flexão fixa nos cotovelos para proteger as articulações.
• Costas e ombros devem estar firmemente apoiados no banco.
• Evite descer o peso demais para evitar lesões no ombro.