Einarmiges Fliegende (Kettlebell)

Kategorie

Brust

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kettlebells, Hantelbank

Primäre Muskeln

Großer Brustmuskel

Sekundäre Muskeln

Vordere Deltamuskeln, Zweiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Lege dich auf eine Flachbank und halte eine Kettlebell in einer Hand über der Brust, die Handfläche nach innen und den Ellenbogen leicht gebeugt.
2. Senke die Kettlebell in einem weiten Bogen zur Seite ab, bis du eine Dehnung über der Brust spürst.
3. Führe sie auf demselben Bogen zurück über die Brust und spanne dabei die Brust an.
4. Absolviere alle Wiederholungen und wechsle dann den Arm.

Technik-Tipps

• Halte die leichte Beugung im Ellenbogen gleich; mach kein Drücken daraus.
• Spanne den Rumpf an, damit du nicht zur arbeitenden Seite kippst.
• Verwende eine leichte Kettlebell und senke sie nur so weit ab, wie es angenehm ist.