Lege dich auf eine Flachbank, stelle deine Füße flach auf den Boden und presse deinen Rücken fest auf die Bank. Halte eine Hantelscheibe mit beiden Händen auf Brusthöhe. Presse dabei deine Handflächen gegen die flachen Seiten der Scheibe, sodass die Finger nach oben zeigen.
Spanne deine Brustmuskulatur an und drücke die Hantelscheibe gerade nach vorne, indem du deine Arme streckst.
Spanne deine Brustmuskulatur fest an, während du die Scheibe nach außen drücken, bis deine Arme vollständig gestreckt sind.
Führe die Scheibe langsam und kontrolliert zur Brust zurück. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Fokussiere dich darauf, den Druck ausschließlich aus der Brust zu holen, anstatt deine Schultern einzusetzen.
Wähle ein Gewicht, welches dich fordert, dir jedoch eine extrem gute Ausführung erlaubt.
Sperre die Ellbogen am Ende der Pressbewegung nicht durch, um die dauerhafte Zugkraft an der mittleren Brust beizubehalten.
Gewicht-Push Ups mit SpotterGroßer Brustmuskel
Bankdrücken mit Brust-BandGroßer Brustmuskel
Butterfly (Band)Großer Brustmuskel
Einarmiges Cross-Over Brustdrücken (Band)Großer Brustmuskel
Fliegende Bewegung von Oben (Kabelzug)Großer Brustmuskel
Incline Brustpress (Schrägbank)Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinteil