Feküdj egy vízszintes padra, a talpaid legyenek stabilan a talajon, a hátadat pedig szorítsd a padhoz. Fogj egy súlytárcsát mindkét kezeddel, a tenyereidet nyomd a tárcsa lapos oldalához mellkas magasságában, felfelé néző ujjakkal.
Feszítsd meg a mellizmaidat, és a karjaidat kinyújtva told ki a súlytárcsát egyenesen magad elé.
A kitolás közben feszítsd meg erősen a mellizmaidat, egészen addig, amíg a karjaid teljesen ki nem nyúlnak.
Lassan, kontrolláltan engedd vissza a tárcsát a mellkasodhoz. Ismételd meg a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámban.
Technikai tanácsok
Összpontosíts a mellkasodon keresztül történő nyomásra, ne a vállakon, hogy hangsúlyozd a mellizom aktiválását.
Válassz olyan súlyt, ami kihívást jelent, de lehetővé teszi a helyes forma megtartását.
Kerüld a könyökök teljes reteszelését a mozdulat tetején, hogy fenntartsd a feszültséget a mellizmokban.
