Kézisúlyzós áthúzás

Kategória

Mell

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Nagy mellizom, Széles hátizom, Nagy görgetegizom

Másodlagos izmok

Elülső deltaizmok, Háromfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Feküdj keresztben egy padon úgy, hogy csak a hátad felső része támaszkodjon, a talpaid pedig stabilan legyenek a talajon.
2. Tarts egy kézisúlyzót két kézzel a mellkasod felett, karjaidat nyújtsd ki enyhén behajlított könyökkel.
3. Engedd le a súlyzót ívben a fejed mögé, érezve, ahogy a mell- és hátizmaid megnyúlnak.
4. Húzd vissza a súlyzót a kiinduló helyzetbe ugyanazon az íven, a mellizmaidat megfeszítve.

Technikai tanácsok

• Tartsd fixáltan, enyhén hajlítva a könyöködet a teljes mozdulat alatt
• Keress mély nyújtást, de ne ereszd le a súlyt olyan messzire, hogy elveszítsd a kontrollt
• Fókuszálj arra, hogy a mellkas és hát izmaid végezzék a munkát, ne a karod
• Engedd a csípődet kissé leengedni a jobb nyújtásért, de tartsd a törzsizomzatodat aktívan