Kézisúlyzós áthúzás a földön

Kategória

Mell

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Nagy mellizom, Széles hátizom

Másodlagos izmok

Elülső deltaizmok, Háromfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Kezdésként feküdj hanyatt a földön, térdeid behajlítva, talpaid a talajon. Fogj egy kézisúlyzót két kézzel (a tenyereid a belső tárcsát támasszák), és nyújtsd ki a karjaidat egyenesen a mellkasod felett.
2. Lassan engedd le a súlyzót egy ív mentén a fejed fölé, enyhén hajlítva tartva a könyököd, amíg a felkarod a törzseddel egy vonalba nem kerül.
3. Mielőtt a súlyzó a földet érné, a mell- és hátizmaid összehúzásával húzd vissza a mellkasod fölé, vissza a kiinduló helyzetbe.
4. Ismételd meg a gyakorlatot az előírt ismétlésszámban, a mozdulat során végig tartva a kontrollt.

Technikai tanácsok

• Tarts enyhe könyökhajlítást a mozgás során az ízületek védelme érdekében.
• Lélegezz ki, miközben visszahúzd a kézisúlyzót a mellkasod fölé, és lélegezz be, miközben leengeded.
• Használj olyan súlyt, amellyel a gyakorlatot helyes technikával tudd végrehajtani.