Kezdd azzal, hogy megmarkolod a párhuzamos korlátot befelé néző tenyérrel, és teljesen kinyújtott karokkal elemeled magad a talajtól. Dőlj enyhén előre, és a bokádat keresztezd magad mögött az egyensúly érdekében.
Engedd le a tested a könyököd hajlításával, amíg a felkarod párhuzamos nem lesz a talajjal. Tartsd a mellkasod előredőlve, hogy a mellizmaidat aktiváld.
A tenyeredből nyomd fel magad, nyújtsd ki a könyököd, és emeld vissza a tested a kiinduló helyzetbe. Tarts egy pár másodperces szünetet a felső pozícióban. Ismételd meg az előírt ismétlésszámban.
Technikai tanácsok
Koncentrálj arra, hogy enyhén előre dőlj, hogy a mellizmokat hangsúlyozd, ne a tricepszet.
Ne akaszd ki a könyöködet a mozdulat felső pontján, hogy a feszültség az izmokon maradjon.
Ügyelj arra, hogy a vállad lent legyen, távol a füledtől, elkerülve a felesleges terhelést.
