Beginne, indem du die Parallelholme greifen, die Handflächen nach innen gerichtet und deine Arme vollständig gestreckt, um deinen Körper vom Boden abzuheben. Lehne dich leicht nach vorne und überkreuze deine Knöchel hinter dir zur Stabilisierung.
Senke deinen Körper ab, indem du deine Ellenbogen beugen, bis deine Oberarme parallel zum Boden sind. Halte den Oberkörper nach vorne gelehnt, um deine Brustmuskulatur zu beanspruchen.
Drücke dich aus den Handflächen hoch, um deine Ellenbogen zu strecken und deinen Körper zurück in die Ausgangsposition zu heben. Pausiere in der obersten Position für einige Sekunden. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Konzentriere dich auf ein leichtes Vorlehnen, um die Brustmuskeln statt des Trizeps zu betonen.
Vermeide ein Durchstrecken der Ellbogen am höchsten Punkt der Bewegung, um die Spannung auf den Muskeln zu halten.
Achte darauf, dass die Schultern unten und weg von den Ohren bleiben, um unnötige Belastung zu vermeiden.
