Segure as barras paralelas com as palmas voltadas para dentro e os braços totalmente estendidos, levantando o corpo do chão e inclinando-se levemente para frente, cruzando os tornozelos para equilíbrio.
Abaixe o corpo flexionando os cotovelos até que os braços superiores fiquem paralelos ao chão.
Faça uma pausa de 2–3 segundos na posição inferior, mantendo a tensão muscular.
Empurre-se de volta à posição inicial. Repita pelo número de repetições desejado.
Dicas de técnica
Incline-se levemente para frente para enfatizar os músculos do peito em vez dos tríceps.
Evite travar os cotovelos no topo do movimento para manter a tensão muscular.
Mantenha os ombros abaixados e estáveis durante todo o exercício.
