Segure as barras de mergulho firmemente com as palmas voltadas para dentro e os braços totalmente estendidos. Posicione o corpo levemente para frente, com as pernas flexionadas e cruzadas nos tornozelos, segurando peso adicional.
Abaixe o corpo flexionando os cotovelos, mantendo a inclinação para frente, até que os braços superiores fiquem paralelos ao chão.
Empurre-se de volta à posição inicial estendendo os braços. Repita pelo número de repetições desejado.
Dicas de técnica
Mantenha o corpo levemente inclinado para frente para maximizar a ativação do peito e minimizar a tensão nos ombros.
Use um peso que permita executar o exercício com forma e controle adequados.
