Fekvőtámasz emelt felületen

Kategória

Mell

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Nagy mellizom

Másodlagos izmok

Háromfejű karizom, Deltaizmok

Végrehajtás lépései

1. Helyezd a kezeidet emelt felületekre, valamivel szélesebben, mint a vállszélességed. Zárd össze a lábaidat a talajon úgy, hogy a tested egyenes vonalat képezzen a fejedtől a sarkadig.
2. Feszítsd meg a törzsizmaidat, és a könyököd hajlításával engedd le a mellkasodat az emelt felületek felé. A könyököd kb. 45 fokos szöget zárjon be a törzseddel.
3. Engedd le a tested, amíg a mellkasod majdnem megérinti a talajt az emelt felületek között, miközben végig egyenesen tartod a hátad és feszesen a törzsed.
4. Nyomd ki magad a kezeiddel a kiinduló helyzetbe, teljesen kinyújtva a karjaidat. Ismételd a mozdulatot az előírt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Végezd a mozdulatot kontrolláltan, lassan engedd le magad, hogy maximalizáld az izomaktivációt és elkerüld a sérüléseket.
• Lélegezz egyenletesen a gyakorlat során, kilélegezve felfelé nyomáskor és belélegezve lefelé engedéskor.
• Kerüld a könyökök oldalra széttárását; tartsd őket 45 fokos szögben, hogy hatékonyabban bekapcsold a mellkasad és a tricepszed.