Erhöhte Liegestütze (Hände erhöht)

Kategorie

Brust

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Großer Brustmuskel

Sekundäre Muskeln

Dreiköpfiger Armmuskel, Deltamuskeln

Anleitung

1. Platziere deine Hände auf erhöhten Oberflächen etwas breiter als schulterbreit. Stelle deine Füße auf dem Boden zusammen und bilde eine gerade Linie von deinem Kopf bis zu den Fersen.
2. Spanne deinen Rumpf an und senke deine Brust in Richtung der erhöhten Oberflächen, indem du die Ellenbogen beugen. Halte die Ellenbogen in einem 45-Grad-Winkel zum Körper.
3. Senke deinen Körper ab, bis deine Brust den Boden zwischen den erhöhten Oberflächen fast berührt. Halte während der gesamten Bewegung einen geraden Rücken und einen angespannten Rumpf.
4. Drücke dich mit den Händen wieder in die Ausgangsposition zurück und strecke die Arme vollständig aus. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Schwerelosigkeit verbieten! Jeder Drop (Talfahrt) richtet sich bedächtig an die Muskelspannung anstatt führungslos der Erdanziehung zu erliegen.
• Atmungsdisziplin: Tiefer Hub (Push) reißt Luft (Exhale) raus - die Talfahrt füttert Reserven an (Inhale).
• Das Einpressen der Ellbogen im 45-Grad-Winkel zielt auf maximales Trizeps/Brust-Wachstum und eliminiert das tödliche Ausstellen (Flaring).