Coloca las manos en superficies elevadas, a una anchura ligeramente mayor que la de los hombros. Sitúa los pies juntos en el suelo, formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
Activa el core y baja el pecho hacia las superficies elevadas flexionando los codos, manteniéndolos en un ángulo de 45 grados con respecto al cuerpo.
Baja el cuerpo hasta que el pecho casi toque el suelo entre las superficies elevadas, manteniendo la espalda recta y el core contraído durante todo el movimiento.
Empuja con las manos para volver a la posición inicial, extendiendo completamente los brazos. Repite el movimiento el número deseado de repeticiones.
Consejos de técnica
Realiza el movimiento con control, bajando lentamente para maximizar la activación muscular y prevenir lesiones.
Respira de forma constante durante todo el ejercicio, exhalando al subir e inhalando al bajar.
Evita abrir los codos hacia los lados; mantenlos en un ángulo de 45 grados para activar el pecho y los tríceps de manera más efectiva.
Press de pecho en el suelo con barraPectoralis Major
Elevaciones laterales de pie (Bodyweight standing fly)Pectoralis Major, Deltoides
Vuelos en triángulo de piePectoralis Major, Deltoides
Press Svend con peso corporalPectoralis Major
Cruce de poleas (alto a bajo)Pectoralis Major, Cabeza Clavicular
Fondos de pecho en máquinaPectoralis Major