Flexão de braços com mãos elevadas

Categoria

Peito

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Pectoralis Major

Músculos secundários

Triceps Brachii, Deltóides

Como fazer

1. Coloque as mãos em superfícies elevadas, um pouco mais afastadas que a largura dos ombros. Posicione os pés juntos no chão, formando uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
2. Contraia o core e abaixe o peito em direção às superfícies elevadas, flexionando os cotovelos, mantendo-os em um ângulo de 45 graus em relação ao corpo.
3. Abaixe o corpo até que o peito quase toque o chão entre as superfícies elevadas, mantendo as costas retas e o core contraído durante todo o movimento.
4. Empurre com as mãos para retornar à posição inicial, estendendo totalmente os braços. Repita o movimento pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Controle a descida para recrutar o máximo de fibras musculares superficiais e profundas.
• Respire de forma rítmica e constante durante as repetições.
• Mantenha os cotovelos na diagonal (45 graus), evitando abri-los excessivamente para as laterais.