Rögzítsd a gumiszalag közepét egy stabil ponthoz fejmagasság fölött. Lépj előre az egyik lábaddal, a másikkal pedig hátra, mindkét térded enyhén hajlítva, háttal a rögzítési pontnak. Fogd meg a szalag egy-egy fogantyúját lefelé fordított tenyérrel, a kezeidet helyezd a vállaid mellé.
Nyomd mindkét fogantyút előre, amíg a karjaid teljesen ki nem nyúlnak. A mozdulat végén feszítsd meg a mellizmaidat, majd lassan, kontrolláltan engedd vissza a fogantyúkat a kiinduló helyzetbe.
Ismételd meg a nyomó mozdulatot a kívánt ismétlésszámban.
Technikai tanácsok
Lélegezz ki, miközben előre nyomd a gumiszalag fogantyúit, és lélegezz be, miközben visszaengeded azokat.
Hajtsd végre a gyakorlatot lassan és kontrolláltan az izomaktiválás maximalizálása érdekében.
Koncentrálj a mellizmok használatára a gumiszalag fogantyúinak nyomásához.
Fekvenyomás gumiszalaggalNagy mellizom
Gumiszalagos tárogatásNagy mellizom
Gumiszalagos, testen keresztüli egykaros mellnyomásNagy mellizom
Gumiszalagos magas tárogatásNagy mellizom
Gumiszalagos fekvenyomás ferde padonNagy mellizom, Kulcscsonti fej
Gumiszalagos tárogatás ferde padonNagy mellizom, Kulcscsonti fej