Prenda o meio do elástico de resistência em um ponto de ancoragem firme acima da altura da cabeça. Posicione um pé à frente e outro atrás, com ambos os joelhos levemente flexionados, de costas para o ponto de ancoragem. Segure uma alça do elástico em cada mão com as palmas voltadas para baixo, posicionando as mãos perto dos ombros.
Empurre ambas as alças para a frente até que seus braços estejam totalmente estendidos. Contraia os músculos do peito no final do movimento e, em seguida, retorne lentamente as alças à posição inicial com controle.
Repita o movimento de empurrar pelo número desejado de repetições.
Dicas de técnica
Expire ao empurrar as alças da banda para a frente e inspire ao trazê-las de volta.
Realize o exercício lentamente e com controlo para maximizar o envolvimento muscular.
Concentre-se em usar os músculos do peito para empurrar as alças da banda.
