Gumiszalagos fekvőtámasz

Kategória

Mell

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Gumiszalag

Elsődleges izmok

Nagy mellizom

Másodlagos izmok

Deltaizmok, Háromfejű karizom, Egyenes hasizom

Végrehajtás lépései

1. Kezdd plank pozícióban úgy, hogy a gumiszalag a hátad felső részén van átvetve, a végeit pedig a tenyereid alatt rögzíted. A kezeid legyenek valamivel vállszélességnél nagyobb távolságban, a lábaid pedig legyenek zárva.
2. Feszítsd meg a törzsizmaidat, és ügyelj arra, hogy a tested egyenes vonalat képezzen a fejedtől a sarkadig.
3. Engedd le a mellkasodat a talaj felé a könyökeid hajlításával, miközben a könyökeidet a testedhez képest körülbelül 45 fokos szögben tartod.
4. Nyomd vissza magad a kiinduló helyzetbe a karjaid kinyújtásával. Ismételd a mozdulatot az előírt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tartsd a törzsizmot feszesen a gyakorlat során, hogy egyenes testtartást tarts fenn, és elkerüld a csípő beesését.
• Lélegezz egyenletesen a gyakorlat során, kilégzés nyomáskor és belégzés leengedéskor.
• Végezd a mozgást kontrolláltan az izomaktiválás maximalizálása és a sérülések megelőzése érdekében.