Comece em uma posição de prancha com o elástico de resistência cruzado na parte superior das costas e cada ponta presa sob suas mãos, que devem estar posicionadas um pouco mais afastadas que a largura dos ombros. Seus pés devem estar juntos.
Ative o core e garanta que seu corpo forme uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
Abaixe o peito em direção ao chão flexionando os cotovelos, mantendo-os em um ângulo de aproximadamente 45 graus em relação ao corpo.
Empurre o chão com as mãos para retornar à posição inicial, estendendo os braços. Repita o movimento pelo número desejado de repetições.
Dicas de técnica
Mantenha o core engajado durante todo o exercício para manter uma linha corporal reta e evitar que os quadris cedam.
Respire de forma constante durante todo o exercício, exalando ao empurrar para cima e inspirando ao descer.
Realize o movimento com controlo para maximizar a ativação muscular e prevenir lesões.
