Push Up mit Rubber-Tension

Kategorie

Brust

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Widerstandsband

Primäre Muskeln

Großer Brustmuskel

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln, Dreiköpfiger Armmuskel, Gerader Bauchmuskel

Anleitung

1. Beginne in einer Liegestützposition, wobei das Widerstandsband über deinen oberen Rücken gekreuzt und jedes Ende unter deinen Händen gesichert ist. Die Hände sollten etwas weiter als schulterbreit aufgestellt sein. deine Füße sind zusammen.
2. Spanne deinen Rumpf an und stelle dich, dass dein Körper eine gerade Linie von Kopf bis zu den Fersen bildet.
3. Senke deine Brust zum Boden ab, indem du die Ellbogen beugst. Halte diese in einem Winkel von etwa 45 Grad zum Körper.
4. Drücke dich durch die Hände wieder in die Ausgangsposition, indem du die Arme streckst. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Das Core ist die Firewall des Systems - Bleib hart um niemals als Banane rümzusausen aus der Hüfte raus.
• Atem-Syncron-Pfad ist Dein Master; Up=Blas aus, Down=Inhale for Live.
• Hektik zersetzt die Effizienz; Die Mucle-Tension baut sich im langsamen Flow am derbsten auf.