Ülj le egy pad szélére, a kezeidet helyezd a csípőd mellé, és kapaszkodj meg a pad szélében.
Nyújtsd ki a lábaidat magad elé egyenesen, a sarkad legyen a talajon.
Csúsztasd le a csípődet a padról, és engedd le a tested a könyököd hajlításával, amíg az körülbelül 90 fokos szöget zár be. Dőlj a felsőtesteddel enyhén előre, hogy a mellizmaidat aktiváld.
A tenyeredből nyomd vissza magad a kiinduló helyzetbe a karjaid kinyújtásával. Ismételd meg a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámban.
Technikai tanácsok
Tartsd a hátadat közel a padhoz a helyes testtartás fenntartásához és a vállak terhelésének elkerüléséhez.
Koncentrálj arra, hogy enyhén előre dőlj, hogy a mellizmokat hangsúlyozd.
Ügyelj arra, hogy a vállad lent legyen, távol a füledtől, elkerülve a felesleges terhelést.
