Mergulho para peito no banco
- Categoria
- Peito
- Dificuldade
- Intermediário
- Equipamento
- Peso corporal
- Músculos principais
- Pectoralis Major
- Músculos secundários
- Triceps Brachii, Deltóides
Como fazer
- Sente-se na borda de um banco com as mãos ao lado dos quadris, segurando a borda do banco.
- Estenda as pernas à frente com os calcanhares no chão e as pernas retas.
- Deslize os quadris para fora do banco e abaixe o corpo flexionando os cotovelos até que os braços superiores fiquem paralelos ao chão.
- Empurre-se de volta à posição inicial estendendo os braços. Repita pelo número de repetições desejado.
Dicas de técnica
- Mantenha as costas próximas ao banco para manter a postura correta e evitar tensão nos ombros.
- Incline-se levemente para frente para enfatizar os músculos do peito.
- Mantenha os ombros abaixados e afastados das orelhas durante todo o exercício.
