Brust-Dips an der Bank

Kategorie

Brust

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Großer Brustmuskel

Sekundäre Muskeln

Dreiköpfiger Armmuskel, Deltamuskeln

Anleitung

1. Setze dich auf die Kante einer Bank, die Hände neben den Hüften platziert, und umgreife die Bankkante.
2. Strecke deine Beine vor sich aus, sodass die Fersen auf dem Boden sind und die Beine gestreckt sind.
3. Rutsche mit der Hüfte von der Bank und senke deinen Körper ab, indem du die Ellenbogen beugen, bis sie einen 90-Grad-Winkel bilden. Lehne deinen Oberkörper leicht nach vorne, um die Brustmuskulatur zu aktivieren.
4. Drücke dich durch die Handflächen nach oben, indem du die Ellenbogen strecken, und hebe deinen Körper wieder in die Ausgangsposition. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Halte den Rücken nahe an der Bank, um die korrekte Form beizubehalten und Schulterbelastung zu vermeiden.
• Konzentriere dich auf ein leichtes Vorlehnen, um die Brustmuskeln zu betonen.
• Achte darauf, dass die Schultern unten und weg von den Ohren bleiben, um unnötige Belastung zu vermeiden.