Kézisúlyzós tárogatás vízszintes padon

Kategória

Mell

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Nagy mellizom

Másodlagos izmok

Deltaizmok

Végrehajtás lépései

1. Feküdj egy vízszintes padra, a talpaid legyenek stabilan a talajon. Fogj egy-egy kézisúlyzót, és nyújtsd ki a karjaidat egyenesen a mellkasod fölé, tenyerek egymás felé néznek.
2. Engedd le a súlyzókat oldalra egy széles ívben, miközben a könyöködben tartasz egy enyhe hajlítást. Engedd addig, amíg a felkarod párhuzamos nem lesz a talajjal, vagy kicsit a mellkasod vonala alá kerül.
3. A mellizmaid megfeszítésével hozd vissza a súlyzókat a kiinduló helyzetbe. A mozdulat során végig tartsd meg az enyhe hajlítást a könyöködben.

Technikai tanácsok

• Kerüld el, hogy a kézisúlyzók érintsék egymást a felső ponton, hogy fenntartsd a feszültséget a mellizmokban.
• Tartsd a talpaid laposan a padlón a stabilitás és támasztás érdekében.
• Ügyelj arra, hogy a csuklód egyenes és az az alkaroddal egy vonalban maradjon.