Aperturas con mancuernas en banco plano

Categoría

Pecho

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Pectoralis Major

Músculos secundarios

Deltoides

Cómo hacerlo

1. Comienza acostado en un banco plano con los pies apoyados en el suelo para mayor estabilidad. Sujeta una mancuerna en cada mano con los brazos extendidos rectos sobre el pecho, con las palmas una frente a la otra.
2. Baja las mancuernas hacia los lados en un arco amplio, manteniendo una ligera flexión en los codos. Baja hasta que la parte superior de tus brazos esté paralela al suelo o ligeramente por debajo del nivel del pecho.
3. Vuelve a subir las mancuernas a la posición inicial contrayendo los músculos del pecho, manteniendo la ligera flexión en los codos durante todo el movimiento.

Consejos de técnica

• Evita que las mancuernas se toquen en la parte superior para mantener la tensión en los músculos del pecho.
• Mantén los pies apoyados en el suelo para proporcionar estabilidad y soporte.
• Asegúrate de que las muñecas permanezcan rectas y alineadas con los antebrazos.