Kalapácsnyomás kézisúlyzóval negatív padon

Kategória

Mell

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Nagy mellizom

Másodlagos izmok

Háromfejű karizom, Deltaizmok

Végrehajtás lépései

1. Feküdj egy negatív dőlésszögű padra beakasztott lábakkal. Tarts egy kézisúlyzót mindkét kezedben, karjaidat hajlítsd be, a súlyzók a tested mellett legyenek, tenyerek egymás felé nézzenek (kalapácsfogás).
2. Nyomd ki a súlyzókat a mellkasod fölé, teljesen kinyújtva a karjaidat, de a könyöködet ne feszítsd ki. A könyöködet tartsd közel a testedhez.
3. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a súlyzókat a kiinduló helyzetbe a tested mellé.
4. Ismételd a lépéseket a kívánt ismétlésszámig, végig kontrollálva a mozdulatot.

Technikai tanácsok

• Lélegezz ki, miközben felnyomod a súlyzókat, és lélegezz be, miközben leengeded őket.
• Ne zárd ki teljesen a könyöködet; tartsd enyhén behajlítva az ízületeid védelme érdekében.
• Ügyelj arra, hogy a csuklód egyenes maradjon, és egy vonalban legyen az alkaroddal.