Comece deitado em um banco declinado com os pés presos e segurando um halter em cada mão, braços flexionados e halteres ao lado do corpo com as palmas das mãos voltadas uma para a outra.
Levante os halteres acima do peito, estendendo completamente os braços sem travar os cotovelos, mantendo-os próximos ao corpo.
Abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial ao lado do corpo em um movimento controlado.
Repita os passos pelo número desejado de repetições, mantendo o controle durante todo o exercício.
