Kurzhantel Negativ-Hammer-Presse

Kategorie

Brust

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Großer Brustmuskel

Sekundäre Muskeln

Dreiköpfiger Armmuskel, Deltamuskeln

Anleitung

1. Lege dich zu Beginn auf eine Negativbank, sichere deine Füße und halte in jeder Hand eine Hantel. Die Arme sind gebeugt, die Hanteln befinden sich seitlich neben dir, die Handflächen zeigen zueinander.
2. Hebe die Hanteln über deine Brust an, strecke deine Arme vollständig, ohne die Ellenbogen durchzustrecken, und halte die Ellenbogen nah am Körper.
3. Senke die Hanteln langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition an deine Seiten.
4. Wiederhole die Schritte für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und behalte während der gesamten Übung die Kontrolle.

Technik-Tipps

• Atme aus beim Drücken der Kurzhanteln nach oben und atme ein beim Absenken.
• Vermeide ein Durchstrecken der Ellbogen; halte eine leichte Beugung, um die Gelenke zu schützen.
• Achte darauf, dass die Handgelenke gerade und mit den Unterarmen ausgerichtet bleiben.