Press declinado con mancuernas con agarre martillo

Categoría

Pecho

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Pectoralis Major

Músculos secundarios

Triceps Brachii, Deltoides

Cómo hacerlo

1. Comienza acostado en un banco declinado con los pies asegurados y sosteniendo una mancuerna en cada mano, con los brazos flexionados y las mancuernas a tus costados con las palmas enfrentadas.
2. Eleva las mancuernas sobre tu pecho, extendiendo los brazos completamente sin bloquear los codos, manteniendo los codos cerca de tu cuerpo.
3. Baja lentamente las mancuernas a la posición inicial a tus costados con un movimiento controlado.
4. Repite los pasos para el número deseado de repeticiones, manteniendo el control durante todo el ejercicio.

Consejos de técnica

• Exhala al empujar las mancuernas hacia arriba e inhala al bajarlas.
• Evita bloquear los codos; mantén una ligera flexión para proteger tus articulaciones.
• Asegúrate de que tus muñecas permanezcan rectas y alineadas con tus antebrazos.