Gumiszalagos ferdepados nyomás fordított fogással

Kategória

Mell

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Gumiszalag

Elsődleges izmok

Nagy mellizom

Másodlagos izmok

Deltaizmok, Háromfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Feküdj egy 45 fokos szögben beállított ferdepadra, talpaid legyenek stabilan a talajon. Fogd meg a gumiszalag egy-egy fogantyúját mindkét kezeddel fordított fogással (tenyerek magad felé néznek), a kezeid vállmagasságban legyenek.
2. Nyomd a fogantyúkat felfelé, amíg a karjaid teljesen ki nem nyúlnak, a mozdulat felső pontján feszítsd meg a mellizmaidat.
3. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a fogantyúkat vállmagasságba.
4. Ismételd meg a gyakorlatot az előírt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Győződj meg róla, hogy az ellenállásos gumiszalag stabilan a pad alá van rögzítve, elkerülve a megcsúszást.
• Használj megfelelő ellenállású gumiszalagot, hogy az edzést helyes formában tudd végrehajtani.
• A mozdulat felső pontján tarts enyhe hajlítást a a könyöködben.