Feküdj egy vízszintes padra a Smith-keret rúdja alá, a talpaid legyenek a talajon, a hátad pedig szorosan a padon. Fogd meg a rudat felső fogással (tenyérrel előre), a kezeid valamivel szélesebben, mint a vállaid.
Akaszd ki a rudat a karjaid egyenes kinyújtásával. Tartsd a rudat a mellkasod felett, enyhén hajlított könyökkel.
Engedd le a rudat a mellkasod felé a könyököd hajlításával, ügyelve arra, hogy a rúd egyenes úton mozogjon, és a könyökeid körülbelül 45 fokos szöget zárjanak be a törzseddel.
Nyomd vissza a rudat a kiinduló helyzetbe a könyököd kinyújtásával, teljesen megfeszítve a mellizmaidat. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.
Technikai tanácsok
Tartsd mozdulataid lassúnak és kontrolláltnak az izomaktivitás maximalizálása és a sérülések elkerülése érdekében.
Tarts 45 fokos szöget a könyökével a mellizmok hatékony megcélzásához.
Kerüld a könyökök kiakasztását a mozdulat tetején, hogy fenntartsd a feszültséget a a mellkasodon.
