Deite-se em um banco plano posicionado sob a barra da máquina Smith, com os pés firmes no chão e as costas firmemente pressionadas contra o banco. Segure a barra com uma pegada pronada (palmas para frente), com as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros.
Retire a barra do suporte estendendo os braços para cima. Mantenha a barra sobre o peito com os cotovelos levemente flexionados.
Abaixe a barra em direção ao peito flexionando os cotovelos, garantindo que a barra siga um caminho reto e que seus cotovelos formem um ângulo de 45 graus com o tronco.
Empurre a barra de volta à posição inicial estendendo os cotovelos, contraindo totalmente os músculos do peito. Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de técnica
Mantenha seus movimentos lentos e controlados para maximizar o engajamento muscular e prevenir lesões.
Mantenha um ângulo de 45 graus com os cotovelos para atingir efetivamente os músculos do peito.
Evite estender completamente os cotovelos no topo do movimento para manter a tensão no peito.
