Lege dich auf eine Flachbank unter der Multipresse, mit den Füßen flach auf dem Boden und dem Rücken fest gegen die Bank gedrückt. Greife die Stange im Obergriff (Handflächen nach vorn), Hände etwas weiter als schulterbreit.
Löse die Stange, indem du die Arme gerade nach oben streckst. Halte die Stange über der Brust mit leicht gebeugten Ellbogen.
Senke die Stange zur Brust, indem du die Ellbogen beugst, wobei die Stange einem geraden Weg folgt und die Ellbogen einen 45-Grad-Winkel zum Oberkörper halten.
Drücke die Stange zurück in die Ausgangsposition, indem du die Ellbogen streckst und die Brustmuskulatur vollständig aktivierst. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Halte die Bewegungen langsam und kontrolliert, um die Muskelaktivierung zu maximieren und Verletzungen zu vermeiden.
Halte einen 45-Grad-Winkel mit den Ellbogen, um die Brustmuskulatur effektiv zu trainieren.
Vermeide es, die Ellbogen am höchsten Punkt vollständig durchzustrecken, um die Spannung auf der Brust zu halten.
