Negatives Bankdrücken an der Multipresse

Kategorie

Brust

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Multipresse (Smith Machine)

Primäre Muskeln

Großer Brustmuskel

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln, Dreiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Positioniere eine Negativbank unter der Multipresse. Stelle die Bank so ein, dass sich die Langhantel auf Brusthöhe befindet, wenn du auf der Bank liegen.
2. Lege dich auf die Negativbank und sichere deine Füße unter den dafür vorgesehenen Polstern. Greife die Langhantel etwas breiter als schulterbreit.
3. Hebe die Langhantel aus der Halterung und senke sie ab, bis sie deine Brust leicht berührt.
4. Drücke die Langhantel zurück in die Ausgangsposition, indem du deine Arme vollständig streckst. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Atmen: Beim Hochdrücken gewaltig ausatmen, beim Ablassen der Stange Kraft tanken (einatmen).
• Die Füße müssen extrem sicher unter den Polsterrollen der Negativ-Bank eingeklemmt sein.
• Drücke ausschließlich aus der Brust, schone die Schulterkapsel.