Flachbankdrücken an der Multipresse

Kategorie

Brust

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Multipresse (Smith Machine)

Primäre Muskeln

Großer Brustmuskel

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln, Dreiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Positioniere eine Flachbank unter der Multipresse. Stelle die Bank so ein, dass sich die Langhantel auf Brusthöhe befindet, wenn du auf der Bank liegen.
2. Lege dich auf die Flachbank, deine Füße stehen flach auf dem Boden. Greife die Langhantel etwas breiter als schulterbreit.
3. Hebe die Langhantel aus der Halterung und senke sie ab, bis sie deine Brust leicht berührt.
4. Drücke die Langhantel zurück in die Ausgangsposition, indem du deine Arme vollständig streckst. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Atmen: Kraftvolles Ausatmen beim Push, tiefes Einatmen beim Drop der Stange.
• Die Füße rammen sich felsenfest in den Boden, um absolute Rumpfstabilität zu erzeugen.
• Konzentriere dich darauf, den Brustmuskel zu kontrahieren, nicht nur Gewicht zu schieben.