Press plano en máquina Smith

Categoría

Pecho

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Máquina Smith

Músculos primarios

Pectoralis Major

Músculos secundarios

Deltoides, Triceps Brachii

Cómo hacerlo

1. Coloca un banco plano debajo de la máquina Smith. Ajusta el banco de manera que la barra quede a la altura del pecho cuando estés tumbado en el banco.
2. Túmbate en el banco plano con los pies apoyados en el suelo. Agarra la barra con las manos un poco más separadas que la anchura de los hombros.
3. Desbloquea la barra y bájala hacia tu pecho hasta que lo toque ligeramente.
4. Empuja la barra de vuelta a la posición inicial, extendiendo completamente los brazos. Repite el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Respira de forma constante, exhalando al empujar la barra hacia arriba e inhalando al bajarla.
• Asegúrate de que los pies estén firmemente apoyados en el suelo para mantener el equilibrio y el soporte.
• Concéntrate en usar los músculos del pecho para empujar el peso, evitando una tensión excesiva en los hombros.