Acuéstate en un banco plano colocado debajo de la barra de la máquina Smith, con los pies planos en el suelo y la espalda firmemente presionada contra el banco. Agarra la barra con un agarre prono (palmas mirando hacia adelante), con las manos ligeramente más separadas que la anchura de los hombros.
Desbloquea la barra extendiendo los brazos rectos hacia arriba. Coloca la barra sobre tu pecho con los codos ligeramente flexionados.
Baja la barra hacia el pecho flexionando los codos, asegurándote de que la barra siga una trayectoria recta y que los codos formen un ángulo de 45 grados con tu torso.
Empuja la barra hacia arriba a la posición inicial extendiendo los codos, activando completamente los músculos del pecho. Repite el número deseado de repeticiones.
Consejos de técnica
Mantén tus movimientos lentos y controlados para maximizar la activación muscular y prevenir lesiones.
Mantén un ángulo de 45 grados con tus codos para trabajar eficazmente los músculos del Pecho.
Evita bloquear los codos en la parte superior del movimiento para mantener la tensión en el Pecho.
