Supino declinado no Smith
- Categoria
- Peito
- Dificuldade
- Iniciante
- Equipamento
- Máquina Smith
- Músculos principais
- Pectoralis Major
- Músculos secundários
- Deltóides, Triceps Brachii
Como fazer
- Posicione um banco declinado sob a máquina Smith. Ajuste o banco de modo que a barra fique na altura do peito quando você estiver deitado.
- Deite-se no banco declinado com os pés presos sob os apoios. Segure a barra com as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros.
- Destrave a barra e desça-a até o peito, até que ela o toque levemente.
- Empurre a barra de volta à posição inicial, estendendo completamente os braços. Repita pelo número de repetições desejado.
Dicas de técnica
- Respire de forma rítmica: expire ao empurrar a barra e inspire ao baixar.
- Certifique-se de que os pés estejam bem presos para evitar deslizamentos.
- Foque no uso dos músculos peitorais para mover o peso, evitando sobrecarga excessiva nos ombros.
