Mellnyomás fentről lefelé gumiszalaggal

Kategória

Mell

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Gumiszalag

Elsődleges izmok

Nagy mellizom

Másodlagos izmok

Deltaizmok, Háromfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Rögzítsd a gumiszalagot magad mögött egy magasan lévő ponthoz. Állj háttal a rögzítési pontnak, mindkét kezedben fogj meg egy fogantyút lefelé néző tenyérrel.
2. Lépj előre az egyik lábaddal, a másikkal pedig hátra, mindkét térded legyen enyhén hajlítva. Kezdd a mozdulatot hajlított könyökkel, a kezeid legyenek a mellkasod két oldalánál.
3. Nyomd a fogantyúkat előre és lefelé, egy átlós mozdulattal, amíg a karjaid teljesen ki nem nyúlnak, és a kezeid a csípőd felé néznek.
4. Lassan, kontrolláltan térj vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a gyakorlatot az előírt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Kilégzéskor nyomd előre és lefelé a markolatokat, belégzéskor pedig húzd vissza a kiinduló pozícióba.
• Tartsd a hátad egyenesen, és kerüld a lendület használatát.
• Koncentrálj a mellizmok aktiválására a mozdulat során.